T: 93.513 21 11 | Email: cita@endocrino.cat

INFLOR ABDOMINAL

INFLOR ABDOMINAL

PATEIXO DE INFLOR ABDOMINAL ¿A QUÈ ÉS DEGUT?

Patir de inflor abdominal, de tant en tant, entra dins de la normalitat; però si es cronifica, l'ha d'observar i valorar un especialista

POSSIBLES CAUSES DE INFLOR ABDOMINAL

- MENJAR DE MANERA MOLT RÀPIDA:

Menjar ràpid i fins i tot sentir-se ple, augmenta el risc de sobrepès ja que la sensació de sacietat triga entre 20 i 25 minuts a arribar de l'estómac al cervell.

Al menjar d'aquesta manera, s'empassa més aire, cosa que explica en part la inflor.

El fet de no mastegar prou els aliments, sobretot aquells rics en carbohidrats que requereixen barrejar-se amb la saliva per predigerir-se arriben gairebé intactes a l'intestí i la seva digestió provoca fermentacions que es tradueixen en gasos indesitjables.

Recomanacions:

-Començar amb pa torrat/amanida ja que obliguen a mastegar més i salivar
-Menjar de manera més lenta. Es recomana estar uns 30 minuts per als àpats principals.


- EXCÉS DE GREIXOS A L'ALIMENTACIÓ

El fet d'usar tècniques culinàries elaborades (fregides, arrebossats, estofats…) fa que l'aliment absorbeixi més oli i la digestió es fa més pesada, cosa que pot causar sensació de plenitud o inflor després de cada àpat.

Recomanacions:

Potenciar les tècniques senzilles: planxa, forn…i acompanyaments menys pesats com ofegats o estofats amb poc oli, forn o al vapor.


- ABÚS DE BEGUDES GASEOSES

Els refrescos poden provocar inflor del ventre i si són ensucrats, aporten massa calories que contribueixen a guanyar pes. L'aigua amb gas, tot i no tenir calories, també pot provocar aquesta sensació.

Recomanacions:

-Preferir aigua sense gas millor fora dels menjars per facilitar l'acció dels sucs gàstrics evitant la distensió abdominal
-Per variar pot triar tes/infusions sense sucre o bé llimonada casolana sense sucre


- DÈFICIT O EXCÉS DE FIBRA

Ingerir poca fibra sassocia a restrenyiment. Excedir-se pot provocar diarrea i inflor abdominal.

Recomanacions:

Si s'està començant a prendre integrals, fer-ho de manera progressiva per valorar tolerància individual.
Consumir fibra suficient, recordant que vegetals, fruites, fruita seca i llegums ja aporten fibra.


- NO MENJAR SUFICIENTS ALIMENTS CRUS

Els aliments contenen enzims, que es destrueixen, en gran mesura, per lacció de la calor (cocció). Quan no es consumeixen regularment vegetals crus (amanides, fruita fresca…), amb el temps es pot perdre força digestiva per escassetat d'enzims digestius.

Recomanacions:

Els aliments crus són la principal font dietètica d'enzims. Intentar consumir amanida/fruita fresca (encara que sigui poca quantitat) cada dia.
Hi ha aliments com els germinats o fermentats (xucrut o miso) que generen enzims que ajuden en la digestió.


- POSSIBLES INTOLERÀNCIES a aliments

Hi ha diferents intoleràncies, la celiaquia i la intolerància a la lactosa són les més conegudes.

També hi ha intoleràncies com la intolerància a la fructosa, sorbitol, el Sobrecreixement bacterià... entre d'altres.
Aquestes patologies o intoleràncies solen cursar amb malestar digestiu.

L'augment del volum corporal, la retenció de líquids o els mals de cap freqüents i símptomes de malestar gastrointestinal recurrents (dispèpsia o digestions pesades freqüents just després de dinar, digestions lentes, tripa inflada, diarrees i/o restrenyiment, gastritis, nàusees, vòmits ) que no milloren amb els consells proposats es pot valorar una prova d'intolerància alimentària per detectar si aquesta existeix i, així, ajustar l'alimentació per evitar la simptomatologia.

 

Si pateixes inflor abdominal que no desapareix en el temps, acudeix a un Dietista-Nutricionista, per valorar quina podria ser la causa d'aquest malestar.

Posted by

Dietista-Nutricionista Educadora en Diabetis Coach nutricional Especialista en Nutrició Esportiva Especialista en intoleràncies alimentàries i al·lèrgies Coordinació unitad d' obesidad


No esperis més, comença a cuidar la teva salut.
Estem molt aprop teu.

On Som

Gran Vía Carles III, num 67
08028 Barcelona

Al costat mateix dels jardins de l'Hospital Universitari Dexeus de Barcelona

ATENCIÓ AL PACIENT

Dilluns a Divendres
de 8h a 20h

Petició de cita

Cites i Anul·lacions: cita@endocrino.cat
Whats: +34-628 655 063
Tel Urgències: (+34)-93 513 21 11
Reserva la teva Cita Online