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HINCHAZÓN ABDOMINAL

HINCHAZÓN ABDOMINAL

SUFRO DE HINCHAZÓN ABDOMINAL ¿POR QUÉ PUEDE SER?

Sufrir de hinchazón abdominal, de vez en cuando, entra dentro de la normalidad; pero si se cronifica, debe ser observado y valorado por un especialista

POSIBLES CAUSAS  DEL HINCHAZÓN ABDOMINAL                                                                                                                  

- COMER DE MANERA MUY RÁPIDA:

Comer rápido y hasta sentirse lleno, aumenta el riesgo de sobrepeso ya que la sensación de saciedad  tarda entre 20 y 25 minutos en llegar del estómago al cerebro.

Al comer de ese modo, se traga más aire, lo que explica en parte la hinchazón.

El hecho de no masticar lo suficiente los alimentos, sobre todo aquellos ricos en carbohidratos que requieren mezclarse con la saliva para predigerirse llegan casi intactos al intestino y su digestión provoca fermentaciones que se traducen en indeseables gases.

Recomendaciones:

-Empezar con pan tostado/ensalada ya que obligan a masticar más y salivar

-Comer de manera más lenta. Se recomienda estar unos 30minutos para las comidas principales.

 

- EXCESO DE GRASAS EN LA ALIMENTACIÓN  

El hecho de usar técnicas culinarias elaboradas (frituras, rebozados, estofados…) hace que el alimento absorba más aceite y la digestión se hace más pesada lo que puede causar sensación de plenitud o de hinchazón tras cada comida.

Recomendaciones:

-Potenciar las técnicas sencillas: plancha, horno…y acompañamientos menos pesados como rehogados o estofados con poco aceite, horno o al vapor.

 

- ABUSO DE BEBIDAS GASEOSAS

Los refrescos pueden provocar hinchazón del vientre y si son azucarados, aportan demasiadas calorías que contribuyen a ganar peso. El agua con gas, aunque no tiene calorías, también puede provocar esta sensación.

Recomendaciones:

-Preferir agua sin gas, mejor fuera de las comidas para facilitar la acción de los jugos gástricos evitando la distensión abdominal

-Para variar puede elegir tés/infusiones sin azúcar o bien limonada casera sin azúcar

 

- DÉFICIT O EXCESO DE FIBRA

Ingerir poca fibra se asocia a estreñimiento. Excederse puede provocar diarrea e hinchazón abdominal.

Recomendaciones:

-Si se está empezando a tomar integrales, hacerlo de forma progresiva para valorar tolerancia individual.

-Consumir fibra suficiente, recordando que vegetales, frutas, frutos secos y legumbres ya aportan fibra.

 

- NO COMER SUFICIENTES ALIMENTOS CRUDOS  

Los alimentos contienen enzimas, que se destruyen, en gran medida, por la acción del calor (cocción). Cuando no se consumen regularmente vegetales crudos (ensaladas, fruta fresca…), con el tiempo se puede perder fuerza digestiva por escasez de enzimas digestivas.

Recomendaciones:

-Los alimentos crudos son la principal fuente dietética de enzimas. Intentar consumir ensalada/fruta fresca (aunque sea poca cantidad) a diario.

-Existen alimentos como los germinados o fermentados (chucrut o miso) que generan enzimas que ayudan en la digestión.

 

- POSIBLES INTOLERANCIAS a alimentos

Existen distintas intolerancias, la celiaquía y la intolerancia a la lactosa son las más conocidas.  

También existen intolerancias como la intolerancia a la fructosa, sorbitol, el Sobrecrecimiento bacteriano... entre otras.
Estas patologías o intolerancias, suelen cursar con malestar digestivo. 

El aumento del volumen corporal, la retención de líquidos o los dolores de cabeza frecuentes y síntomas de malestar gastrointestinal recurrentes (dispepsia o digestiones pesadas frecuentes justo después de comer, digestiones lentas, tripa hinchada, diarreas y/o estreñimiento, gastritis, náuseas, vómitos) que no mejoran con los consejos propuestos se puede valorar una prueba de intolerancia alimentaria para detectar si ésta existe y, así, ajustar la alimentación para evitar la sintomatología. 

 

Si sufres de hinchazón abdominal que no desaparece en el tiempo, acude a un Dietista-Nutricionista para valorar cuál podería ser la causa de este malestar. 

 

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Dietista-Nutricionista Educadora en Diabetes Coach nutricional Especialista en Nutrición Deportiva Especialista en intolerancias y alérgias alimentarias Coordinación unidad de obesidad


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